La fatiga ocular debida por un largo periodo de trabajo delante de un ordenador, puede originar los siguientes síntomas:
- Visión borrosa.
- Visión doble.
- Sensación de tensión ocular.
- Ojos cansados.
- Sensación de “arenilla”.
- Sequedad.
- Irritación ocular-ojoes rojos.
- Lagrimeo.
Índice
Fatiga ocular: Causas
- Acostumbramos a tener la pantalla del ordenador en un plano superior a la mirada. Ésto nos obliga a mantener los párpados muy abiertos, es decir, a abrir desmesuradamente los ojos provocando tensión ocular y ojos cansados.
- Al mantener la mirada fija y concentrada delante de la pantalla durante largos espacios de tiempo comporta una reducción en la frecuencia y la amplitud de parpadeo. Provocando sequedad ocular y sensación de arenilla.
- Estamos tanto rato manteniendo la mirada en un punto fijo y cercano, que provocamos una tensión importante en la musculatura ocular. Con frecuencia podemos notar dolor de cabeza frontal. Incluso muchas personas después de trabajar con ordenadores, se quejan de visión borrosa en lejos.
- Sin estar relacionado con la visión, las malas posturas de hombros, espalda y columna producen muchos dolores musculares en general.
– La postura óptima sería:
- Situar la pantalla en posición baja con relación al usuario, con un ángulo de unos 30º.
- Situar la pantalla a 50cm-70cm.
- Elegir un asiento preferiblemente ergonómico:
- Regulable en altura.
- Con reposapiés.
- Que nos permita una óptima posición de la espalda.
- Utilizar una pantalla con buena calidad de resolución y contraste para evitar el deslumbramiento.
– Una mala postura sería:
- Pantalla en un plano superior o igual al eje visual.
- Pantalla muy cercana
- Mala posición de espalda, brazos y piernas.
Fatiga ocular: Soluciones
- Alternar las tareas del ordenador con otras que no lo precisen.
- Cada 1 hora de trabajo descansar 3-5 minutos, a ser posible andando.
- Cada ½ hora levantar la vista de la pantalla y mirar al infinito durante 15 segundos. Para relajar la musculatura ocular.
- Parpadear intencionadamente cada 5 minutos para evitar la sequedad ocular.
- Colocar la pantalla los mas lejos que nos sea posible.
- Una correcta graduación de los sistemas de climatización para evitar la sequedad ocular.
- Evitar el humo del tabaco.
- Preferible una iluminación indirecta y poco intensa para evitar deslumbramientos.
- Evitar reflejos de las ventanas en la pantalla.
– Para conocer más sobre la fatiga ocular puede visitar esta web.
Ojos cansados: Causas
Los ojos cansados pueden ser causados por muchos factores diferentes. Una de las causas más comunes es la tensión ocular excesiva. Esto puede resultar de una variedad de actividades. Esto incluye sobre todo:
- Trabajo en pantalla
- Iluminación deficiente
- Conducir un coche mucho tiempo
- Lectura
Los trastornos circulatorios leves también pueden causar fatiga ocular. Los trastornos circulatorios se pueden desencadenar, por ejemplo, por falta de sueño o largas celebraciones con estimulantes como el alcohol y la nicotina. Del mismo modo, una falta permanente de nutrientes puede causar ojos cansados. En la mayoría de los casos, la falta de vitaminas, melanina y hierro es la causa de los síntomas.
La fatiga ocular es un síntoma de varias enfermedades. Las causas patológicas incluyen:
- alcoholismo
- conjuntivitis
- distrofia muscular
¿Qué hacer con los ojos cansados? Controlar los síntomas
La fatiga ocular es muy desagradable, por lo que los pacientes quieren métodos rápidos y eficaces para contrarrestar sus síntomas. Averigua qué puedes hacer tú mismo:
En primer lugar, es importante evitar el sobreesfuerzo de los ojos: Compruebe la iluminación, ya que los fuertes contrastes son estresantes para los ojos.
Cuando vea la televisión, lea o trabaje en la pantalla del ordenador, asegúrese de que la habitación esté iluminada uniformemente. También es importante tomar descansos para que sus ojos puedan relajarse.
En el caso de una deficiencia nutricional diagnosticada por un médico, la ingesta oral de suplementos vitamínicos y minerales suele recomendarse. La terapia de infusión también ha demostrado ser extremadamente efectiva para corregir una severa falta de nutrientes.
Si las enfermedades son la causa, tienen que ser tratadas – esta es la única manera de tratar la fatiga ocular a largo plazo. Discuta los detalles de los posibles tratamientos en detalle con su médico.
Fatiga ocular: ¿Qué hacer? El entrenamiento ocular puede ayudar durante mucho tiempo
Si usted nota que los síntomas de los ojos cansados aparecen o empeoran, los siguientes ejercicios oculares pueden proporcionar alivio – estos ejercicios se pueden realizar siempre que sus ojos cansados necesiten un descanso.
Cuando notas que tus ojos se secan y empiezan a doler, empiezas a parpadear. El líquido lagrimal se forma al parpadear. Esta película forma una película húmeda en los ojos y proporciona una capa protectora.
Especialmente cuando se trabaja en el ordenador o durante la lectura, se puede observar una superficie a una distancia constante durante mucho tiempo, pero la visión de cerca ininterrumpida es extremadamente extenuante para los ojos, ya que el cristalino del ojo tiene que esforzarse fuertemente.
Para aliviar la fatiga ocular, mire alternativamente a objetos cercanos y lejanos. En primer lugar, se fija un objeto en cerca, por ejemplo, la calculadora de su escritorio. Mantenga la mirada durante unos segundos y luego dirija la mirada a un objeto lejano – una vez más, permanecerá allí durante unos segundos. Repita el procedimiento varias veces al día para que sus ojos puedan relajarse.
La inhalación profunda o el bostezo frecuente entre medio también son a veces útiles para disminuir la fatiga ocular. El cuerpo recibe suficiente oxígeno. Además, durante el bostezo a menudo se forma líquido lagrimal adicional, que hidrata los ojos y los mantiene frescos.
